Mosca juga menyarankan agar latihan dilakukan secara rutin setiap kali berdiri dari kursi, idealnya memilih salah satu gerakan dan melakukan 12 hingga 15 pengulangan sebanyak 2 sampai 3 kali. Ia menyarankan pekerja kantor untuk menjadikan kebiasaan tersebut sebagai rutinitas harian, misalnya dengan memasang pengingat setiap 45 menit hingga satu jam.
Selain rutin melakukan peregangan dan latihan sederhana, Mosca menambahkan bahwa penggunaan kursi kerja dengan desain ergonomis juga berperan penting untuk mencegah otot mengecil akibat duduk terlalu lama. Kursi kerja yang mendukung perubahan posisi tubuh secara berkala akan membantu menjaga otot tetap aktif dan mengurangi risiko dampak buruk dari duduk sepanjang hari.
Dengan langkah pencegahan ini, pekerja kantoran diharapkan dapat tetap menjaga kebugaran otot, terutama area bokong, meskipun harus bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama.
