Hasanah.id – Olahraga tidak harus selalu memakan waktu lama atau membutuhkan tempat khusus. Latihan sederhana seperti plank bisa dilakukan di rumah dan menawarkan manfaat besar bagi kesehatan tubuh serta keseimbangan mental Anda. Hanya dengan meluangkan satu menit setiap hari, plank mampu memberikan dampak positif yang signifikan.
Plank dan Kesehatan Otot Inti
Plank adalah latihan efektif yang menargetkan otot inti seperti otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Menguatkan otot-otot ini membantu mendukung postur tubuh yang baik, meningkatkan performa fisik, serta mengurangi risiko cedera.
Menurut pelatih psikolog Katie Lawton, otot inti yang kuat sangat penting untuk melindungi tulang belakang saat melakukan aktivitas harian, seperti mengangkat barang atau menjaga posisi tubuh tetap tegak saat duduk dan berdiri.
“Otot inti yang stabil dapat membantu punggung bawah tetap dalam posisi aman dan nyaman sepanjang hari,” jelasnya.
Perbaikan Postur Tubuh
Latihan plank mendorong tulang belakang, bahu, dan leher untuk tetap sejajar. Ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mencegah postur bungkuk. Meski demikian, Lawton menekankan bahwa plank tidak serta-merta memperbaiki postur Anda, tetapi dapat melatih memori otot punggung agar tetap dalam posisi ideal.
Efisien dalam Membakar Kalori
Meski hanya memakan waktu satu menit, plank adalah salah satu latihan yang efisien dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot secara bersamaan, tubuh membutuhkan energi ekstra untuk mempertahankan posisi tersebut, sehingga membantu mengontrol berat badan jika dilakukan secara konsisten.
Latihan Low-Impact yang Aman
Berbeda dengan latihan lain yang memberi tekanan besar pada tulang belakang, plank merupakan latihan low-impact yang melindungi punggung bawah dari cedera. Latihan ini memperkuat otot inti, yang berfungsi sebagai pelindung alami tulang belakang saat Anda melakukan aktivitas seperti mengangkat anak atau memindahkan barang berat.
Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Plank juga membantu meregangkan otot bahu, punggung, dan paha, secara bertahap meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Selain itu, posisi plank melatih tubuh untuk tetap stabil, yang sangat berguna untuk keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga lainnya.
Efek Positif pada Kesehatan Mental
Latihan plank tidak hanya bermanfaat secara fisik tetapi juga mental. Plank merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
