Terlalu Lama Duduk Picu Bokong Rata, Begini Cara Mencegahnya
- account_circle Hasanah 012
- calendar_month Sabtu, 12 Jul 2025
- visibility 43
- comment 0 komentar
- print Cetak
Gambar orang duduk sambil bekerja. (Sumber: Pixabay
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
HASANAH.ID, LIFESTYLE – Para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di kursi kerja kini diingatkan akan risiko baru, yaitu kondisi yang populer dengan sebutan office chair butt. Istilah ini merujuk pada perubahan bentuk bokong yang menjadi lebih rata akibat duduk terlalu lama di belakang meja.
Menurut Alissa Mosca, seorang pelatih kebugaran bersertifikat dari Planet Fitness New York, duduk diam dalam waktu lama membuat otot di area bokong tidak aktif sehingga ukurannya menyusut. Selain otot yang melemah, penumpukan jaringan lemak di area tersebut juga menambah risiko bokong terlihat lebih datar atau bahkan mengendur.
Untuk mengurangi risiko tersebut, Mosca menganjurkan pekerja kantor melakukan beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di sela-sela jam kerja. Latihan tersebut meliputi gerakan jongkok tanpa beban (air squat), langkah ke depan atau belakang dengan lutut membentuk sudut 90 derajat (lunges), gerakan membungkuk dari pinggang dengan punggung tetap lurus (good mornings), serta variasi lunges dengan kaki belakang bertumpu pada bangku (Bulgarian split squat). Keempat gerakan ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan dari area kerja.
Mosca juga menyarankan agar latihan dilakukan secara rutin setiap kali berdiri dari kursi, idealnya memilih salah satu gerakan dan melakukan 12 hingga 15 pengulangan sebanyak 2 sampai 3 kali. Ia menyarankan pekerja kantor untuk menjadikan kebiasaan tersebut sebagai rutinitas harian, misalnya dengan memasang pengingat setiap 45 menit hingga satu jam.
- Penulis: Hasanah 012
