Manfaat Diet Karbohidrat Bagi Kesehatan dan Berat Badan

Makanan yang baik dikonsumsi :

Konsumsilah makanan yang diolah secara segar, bukan makanan beku atau makanan kemasan. Berikut ini contoh makanan yang rendah kandungan karbohidratnya. Daging: daging sapi, ayam, domba, dan lainnya Ikan: salmon dan ikan yang ditangkap dari alam liar, bukan hasil budidaya Telur: telur yang diperkaya omega 3 akan lebih baik Sayuran: seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan wortel Buah: apel, jeruk, pir, stroberi Kacang-kacangan: almond dan biji bunga matahari Produk olahan susu: keju, yogurt, mentega Lemak sehat: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak ikan Saat menjalani diet karbo, tetap batasi konsumsi keju dan kacang-kacangan.

Makanan yang tidak disarankan :

Makanan yang tidak disarankan dalam diet karbo Berikut ini daftar makanan yang sebaiknya kita hindari saat menjalani diet karbo: Gula: soda, jus buah, permen, es krim, dan asupan lain dengan banyak gula tambahan Gandum olahan: nasi, roti, sereal, dan pasta Lemak trans: minyak goreng Produk makanan kemasan yang berlabel rendah lemak: banyak produk yang rendah lemak, tapi tinggi gula Makanan kemasan: makanan olahan seperti sosis, bakso, atau apapun yang dibuat di pabrik Sayuran yang mengandung pati: kacang merah, jagung, dan kentang.

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi agar berat badan turun Idealnya, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah 45-65% dari total asupan harian kita. Sehingga, jika dalam sehari Anda mengonsumsi 2000 kalori, jumlah karbohidrat yang masuk adalah sekitar 225-325 gram per hari. Namun, apabila ingin menurunkan berat badan, hasil akan jauh lebih cepat didapatkan jika Anda mengonsumsi sekitar 50-150 gram karbohidrat per hari. Sekali lagi, tidak ada aturan baku dalam menjalani diet karbo, karena kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda. Sehingga, penting untuk bereksperimen mengenai metode ayang paling tepat untuk tubuh masing-masing.