HASANAH.ID – Kecanduan ponsel menjadi masalah umum di era digital. Banyak orang membawa ponsel ke mana-mana, termasuk saat tidur. Padahal, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut beberapa risiko yang bisa terjadi jika Anda tidur dekat HP.
- Gangguan Tidur
Layar ponsel memancarkan cahaya biru (blue light) yang menyerupai sinar matahari. Hal ini dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, ritme sirkadian terganggu, menyebabkan sulit tidur atau insomnia.
- Gangguan pada Mata
Paparan cahaya dari layar HP dalam waktu lama dapat menyebabkan computer vision syndrome, yang ditandai dengan mata lelah, merah, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Tidur dekat HP juga meningkatkan risiko degenerasi makula, bahkan berpotensi menyebabkan kebutaan dalam jangka panjang.
- Kualitas Tidur Menurun
Cahaya biru dari layar ponsel tidak hanya membuat sulit tidur tetapi juga menghambat fase tidur rapid eye movement (REM). Fase REM berperan penting dalam pemulihan emosi dan fungsi kognitif. Jika terganggu, tubuh tidak bisa beristirahat secara optimal, menyebabkan kelelahan di pagi hari.
- Nyeri Kepala dan Leher
Radiasi gelombang radio frequency (RF) dari HP dapat memicu sakit kepala, pusing, hingga mual bagi sebagian orang yang sensitif. Selain itu, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur sering kali membuat kepala berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama, meningkatkan risiko nyeri leher dan punggung.
- Potensi Risiko Kanker
Radiasi RF dari ponsel diduga dapat meningkatkan suhu tubuh dan memengaruhi jaringan. Meskipun belum ada bukti kuat bahwa radiasi HP menyebabkan kanker, para ahli menyarankan untuk membatasi paparan radiasi dengan menjauhkan ponsel saat tidur.
- Risiko Kebakaran
Tidur dekat HP yang sedang diisi daya berisiko menyebabkan kebakaran. Pengisian daya membuat ponsel menjadi panas, terutama jika diletakkan di atas kasur, bantal, atau selimut yang menyerap panas. Jika suhu meningkat terlalu tinggi, ponsel bisa meledak dan memicu kebakaran.
Cara Menghindari Bahaya Tidur Dekat HP
Untuk mengurangi risiko kesehatan akibat tidur dekat HP, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:
- Jauhkan HP dari tempat tidur. Letakkan HP di meja atau ruangan lain agar tidak tergoda untuk menggunakannya sebelum tidur.
- Gunakan jam alarm konvensional. Hindari menggunakan HP sebagai alarm agar tidak perlu menaruhnya di dekat kepala saat tidur.
- Aktifkan mode pesawat. Jika tetap ingin meletakkan HP di kamar, ubah ke mode pesawat untuk mengurangi paparan radiasi.
- Matikan layar sebelum tidur. Usahakan tidak menggunakan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
