Hasanah.id – Stroke menjadi salah satu penyebab utama kematian global, sering kali disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Namun, risiko ini dapat diminimalisasi melalui perubahan pola hidup yang lebih sehat dan terencana. Beberapa faktor risiko seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan kebiasaan merokok, bisa dikurangi dengan langkah-langkah berikut:
1. Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan risiko stroke iskemik hingga 2-4 kali lipat dibandingkan mereka yang tidak merokok. Data menunjukkan hampir 15% kematian akibat stroke di Amerika Serikat setiap tahun terkait dengan kebiasaan merokok.
Kabar baiknya, risiko stroke berkurang secara signifikan setelah berhenti merokok. Dalam 2 hingga 4 tahun setelah berhenti, risiko seseorang hampir sama dengan non-perokok. Langkah ini menjadi salah satu strategi paling efektif untuk mencegah stroke.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas menjadi faktor risiko utama stroke. Orang dengan berat badan berlebih memiliki risiko 22% lebih tinggi terkena stroke, sedangkan pada penderita obesitas, risikonya meningkat hingga 64%.
Manajemen berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga teratur sangat dianjurkan. Bagi beberapa orang, konsultasi medis atau prosedur khusus mungkin diperlukan untuk mencapai berat badan ideal.
3. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik rutin membantu mengontrol tekanan darah, gula darah, dan berat badan, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, berlari, atau bersepeda terbukti efektif mengurangi risiko stroke. Selain manfaat fisik, olahraga juga mendukung kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup.
4. Menerapkan Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat, membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung. Sebaliknya, hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam untuk mencegah tekanan darah tinggi dan kolesterol.
5. Mengelola Tekanan Darah dan Stres
Hipertensi adalah salah satu penyebab utama stroke. Mengontrol tekanan darah melalui pola hidup sehat, pemeriksaan rutin, dan jika perlu, pengobatan, sangat penting untuk mencegah stroke. Mengelola stres dengan meditasi, yoga, atau terapi relaksasi juga membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
