Cara Mengatasi Insomnia Secara Efektif

Jika mengalami insomnia, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur:

Terapkan Sleep Hygiene

Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur yang sehat untuk membantu tubuh lebih mudah terlelap. Beberapa langkahnya meliputi:

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Membuat rutinitas sebelum tidur, seperti membaca atau meditasi.

Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu dan menjaga suhu kamar tetap sejuk.

Menghindari layar ponsel, TV, dan komputer sebelum tidur agar otak lebih rileks.

Menjalani Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengatasi insomnia antara lain:

Rutin berolahraga, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

Mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari makan berat 3–4 jam sebelum tidur.

Mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan rokok agar tubuh lebih rileks saat tidur.

Batasi Tidur Siang

Tidur siang memang bermanfaat, tetapi jika berlebihan bisa menyebabkan sulit tidur di malam hari. Sebaiknya, tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan dilakukan sebelum pukul 3 sore.

Menggunakan Suplemen atau Obat-obatan

Suplemen melatonin dapat membantu tubuh lebih mudah tidur. Namun, penggunaan jangka panjang tidak disarankan tanpa konsultasi dengan dokter. Jika insomnia terus berlanjut, segera periksakan diri ke tenaga medis untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.