Dampak Insomnia
– Kelelahan dan kurang energi sepanjang hari
– Sulit berkonsentrasi dan menurunnya produktivitas
– Peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
– Gangguan suasana hati seperti mudah marah atau depresi
– Melemahnya sistem kekebalan tubuh
Cara Mencegah Insomnia
1. Tetapkan jadwal tidur teratur – Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
2. Hindari layar ponsel sebelum tidur – Kurangi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Batasi konsumsi kafein dan alkohol – Hindari minuman berkafein di sore atau malam hari.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman – Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan.
5. Relaksasi sebelum tidur – Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat.
6. Olahraga secara teratur – Berolahraga di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
