9 Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat-Obatan: Solusi Tidur Berkualitas

Hasanah.id – Insomia merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya kesulitan atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali, meskipun memiliki cukup waktu untuk melakukannya. Dilansir dari Alodokter, insomnia bukanlah kondisi berbahaya, namun jika berlangsung terus menerus akan mempengaruhi kesehatan tubuh.

Gangguan tersebut disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari masalah psikologis, pola hidup tidak sehat, hingga pengaruh zat tertentu seperti mengonsumsi kafein atau alkohol secara berlebihan. Selain itu, insomnia juga bisa dipicu kondisi medis dari penderitanya, misalnya nyeri sendi, asam lambung, hipertiroid, atau penyakit jantung.

Sebagian orang mencoba menggunakan obat-obatan medis untuk mengatasi insomnia karena dianggap mampu memberikan efek yang cepat. Namun, terdapat cara alami yang lebih dianjurkan untuk menghindari efek samping pada kesehatan tubuh.

Yuk simak tips mengatasi insomnia secara alami agar tidurmu lebih berkualitas:

Relaksasi

Metode relaksasi merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia, seperti melakukan yoga, pilates, membaca buku, mendengarkan musik berirama pelan, atau mandi air hangat sebelum tidur.

Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan sekaligus kenyamanan yang mempermudah tubuh kita untuk tertidur lelap.

Sleep Hygiene

Sleep Hygiene adalah kumpulan metode kebiasaan yang memudahkan tubuh kita untuk tidur dengan nyaman dan nyenyak. Kebiasaan tersebut diantaranya adalah menetapkan jadwal tidur teratur setiap hari, menciptakan suasana kamar senyaman mungkin dengan menyesuaikan suhu dan pencahayaan, serta menjadikan kamar sebagai tempat tidur tanpa mencampurkan aktivitas lain seperti menonton, bekerja, ataupun makan.

Pasang Aromaterapi

Aromaterapi dalam ruangan mampu membantu proses tidur dengan lebih nyaman. Dikutip dari Halodoc, aroma lavender Inggris sudah dikenal akan efek menenangkannya. Selain itu, terdapat jenis aroma lain yang juga bisa mengatasi insomnia, seperti chamomile dan ylang-ylang.

Tanamkan Pikiran Positif

Salah satu efek psikologis yang menjadi penyebab utama insomnia adalah kecemasan atau kekhawatiran berlebih. Oleh sebab itu, mulailah berpikir positif agar tubuh terasa lebih tenang dan rileks.

Jika masih merasa kesulitan, kamu bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater supaya bisa mengendalikan pikiran dengan lebih baik.

Atur Pola Makan

Asupan dalam tubuh sangat mempengaruhi kualitas tidur. Konsumsilah makanan bergizi yang kaya akan magnesium sebagai penenang alami. Contohnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Kurangi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Kedua zat minuman tersebut bisa mengganggu kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi pada sore dan malam hari. Kamu bisa menggantinya dengan susu hangat atau teh chamomile yang mampu memberikan efek pada otak untuk lebih mudah tidur.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehari-hari juga sangat memperngaruhi kualitas tidur. Salah satu kebiasaan yang dapat diterapkan untuk memperbaiki pola tidur adalah olahraga secara rutin. Namun, hindari aktivitas olahraga menjelang tidur yang justru membuat tubuh dan otak tetap terjaga.

Selain itu, kamu juga harus menghindari kebiasaan merokok karena zat nikotin di dalamnya akan membuat tubuh tetap terjaga sepanjang malam.